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不少人都听说过上下楼梯会伤害膝盖。事实上，上下楼梯、台阶或者爬山一类的动作确实会伤害膝盖。
从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，若膝关节长时间负重处于高压状态，则会增加软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。
但是我们无法保证日常生活中不遇到楼梯或者台阶，对于上下楼梯的伤膝动作，其实只要方法正确，就能将其对膝关节的危害降到最低。
错误一：上台阶时膝盖超过脚尖
上台阶时，很多人是用半只脚踩台阶，这样在支撑的时候，很明显膝盖就会超过脚尖，此时会使膝关节压力过大，时间久了，膝关节过度承重，便会加速损伤。
正确方法：膝盖不过脚尖
上楼梯时，让脚尖尽量往前去，这样膝盖就会在脚尖的后面，在上台阶的时候，膝盖的压力就会小很多。
小贴士：上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般就不会超过脚尖了。
错误二：上台阶时膝盖内扣
上楼时膝关节弯曲，会不自觉地向内扣，这时候膝关节会产生一个旋转剪切力，对我们的软骨、半月板都是一种损伤。
正确方法：膝盖不可内扣
正确姿势是膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。
错误三：挺直身体上台阶
上楼梯时挺直身子上台阶，这时候身体的重量会几乎全部都压在膝盖上，会加重他的负担。
正确方法：上身前倾臀用力
身体微微前倾，臀部用力。教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。这个时候增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉更加发力了，就给膝盖减轻压力了。
错误四：上下台阶全脚或脚后跟落地
正所谓“上山容易下山难”，下楼梯时膝关节承受的压力比上楼梯时要大一倍，如果全脚或脚后跟先落地，更会加重膝盖的负担。
正确方法：下楼脚尖先落地
正确的方法是下楼梯的时候脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
上下楼梯口诀要牢记膝盖不过脚尖膝盖不可内扣上身前倾臀用力下楼脚尖先落地
学会这套方法，见了台阶不发愁。不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不只老年人需要，年轻人也能受益。
膝盖的损耗一般是不可逆的，因此还是建议老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯的情况下尽量坐电梯。
记住这九个字，减少对膝盖的伤害
保护膝盖并不是老年人的事，护膝要从年轻开始注意，而护膝要做到九个字“三十省、四十顺、五十养”。
三十省：即从三十岁开始就要注重“节约”膝关节
膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。
四十顺：即要“迁就”膝关节，别跟它对着干
膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时我们就要开始“迁就”膝关节了。膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按着时钟的时针按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。
五十养：过了五十岁，膝关节要好好“养”
过了五十岁，膝关节要好好“养”，少做磨损膝盖的运动。睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。也可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
女性生育期和更年期的两次内分泌波动，会加快骨关节退化的速度，所以女性更要注意保护关节。最好随身带个小毯子给膝盖保暖，久行后膝盖疼痛应立即休息，平时要多做做膝关节保健操。