孩子缓解压力的方法「消除孩子压力最好的方法」

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小编今天就专门为大家准备了相关的减压方法,希望可以帮助到各位朋友。高中生缓解压力的方法,欢迎大家前来借鉴查看! 高中生缓解学习压力的方法之家长的引导当...

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自新冠疫情爆发以来，人们面临着越来越多的额外挑战，给身心双方面都造成了很大的负担。疫情期间，很多学校可能对教师设置了更严格的限制，除此之外，还可能有减员风险、工作倦怠等来自工作中的巨大压力。

来自罗格斯大学的研究者为教师提供了两个行之有效的在疫情期间缓解压力的方法：

? 正念：正念的概念最初来源于佛教，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。可以看出，正念包含三个要素：觉知、不加评判、当下。基于正念发展出了正念认知疗法、正念减压法等系统的心理学疗法。

研究表明，正念可以大幅提高教师的自我同情水平，从而使焦虑和抑郁水平下降，改善睡眠质量，减少疲劳。

? 有氧运动：有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，它要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

研究表明，有氧运动会提高教师的活力，改善教师的工作满意度。

研究者们为教师制定了一套将冥想和体能训练相结合的方案，称为 MAP 训练（meditation and physical），代表「心理和身体」，包括 30 分钟集中注意力的冥想，在完全安静的情况下进行。之后立即进行 30 分钟的有氧运动。

这套训练方案已经被多次证明能够使情绪（即抑郁症状）有显著改善，焦虑减少，反刍思维减少，感知压力减少，与工作相关的创伤压力变小。

参考文献

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Docia L. Demmin et al, Mental and physical training with meditation and aerobic exercise improved mental health and well-being in teachers during the COVID-19 pandemic, Frontiers in Human Neuroscience (2022). DOI: 10.3389/fnhum.2022.847301

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